關(guān)鍵詞：鍍鋅鋼格柵溝蓋板生產(chǎn)廠(chǎng)家

題目：個(gè)人測試，盤(pán)點(diǎn)網(wǎng)上流行的幾種減肥操

來(lái)源:知乎

內容: 我喜歡體育運動(dòng)，今天的分享都是親自測試的，效果不好，只有自己的經(jīng)驗，我們知道，根據自己的喜好，去減肥，不要堅持那是一個(gè)夢(mèng)想。以下是一些圖片:

下面我就從持續時(shí)間、運動(dòng)難度、運動(dòng)量、減肥效果、適合人群等幾個(gè)方面來(lái)介紹一下減肥運動(dòng)。

一.鄭多燕減肥操系列，推薦系統指數：3顆星。

相信大家對鄭姐的減肥運動(dòng)都不陌生。

1. 有氧運動(dòng)（也稱(chēng)為小紅帽）

時(shí)長(cháng)：35min，

動(dòng)作難易程度：簡(jiǎn)單。

運動(dòng)量：一般強度。對于剛接觸減肥和沒(méi)有體育基礎的新手來(lái)說(shuō)，完成一整套舞蹈將有點(diǎn)困難。一段時(shí)間后，我可以順利地完成它。我是從這套運動(dòng)開(kāi)始減肥的，現在我偶爾跳一跳，改變運動(dòng)方式。

瘦身效果: 一般情況下，持續一段時(shí)間后，體重變化不大，但肉質(zhì)明顯變硬，尤其是腰圍、腹圍和手臂周長(cháng)變化明顯。做完之后，記得要拉伸，因為會(huì )有很多深蹲動(dòng)作，讓膝蓋好好休息，不建議每天跳躍。

段位：初級入門(mén)

2.塑形操（小灰帽）

時(shí)長(cháng)：30min。

動(dòng)作難易程度：簡(jiǎn)單，

運動(dòng)量:一般運動(dòng)強度略低于小紅小紅帽，跳躍后感覺(jué)有點(diǎn)壓力。

瘦身效果：一般，這套操主要是通過(guò)針對學(xué)生全身塑形的，每小節都會(huì )針對這樣一個(gè)重要部位之間進(jìn)行不斷強化學(xué)習鍛煉，緊 實(shí)肌肉，讓身體線(xiàn)條更好看，適合體重不大，想要塑形的朋友，可以根據每天必須堅持跳一套或兩套。

段位：初級入門(mén)

3.啞鈴操

時(shí)長(cháng)：35min。

動(dòng)作難易程度：簡(jiǎn)單。

運動(dòng)量：多一點(diǎn)。

瘦身效果: 瘦手臂效果很好，可以減少崇拜肉食，美化手臂線(xiàn)條，啞鈴運動(dòng)是一套我非常喜歡的運動(dòng)，每次運動(dòng)前都會(huì )開(kāi)始一套有氧訓練，這套運動(dòng)可以每天做，如果女孩剛剛接觸后會(huì )覺(jué)得跳臂會(huì )酸痛，建議提前兩三天休息，逐漸。

段位：初級入門(mén)

4.墊上操

時(shí)長(cháng)：35min。

動(dòng)作難易程度：簡(jiǎn)單。

運動(dòng)量：平均。女孩子一開(kāi)始做運動(dòng)可能很難，但堅持運動(dòng)很重要。過(guò)一段時(shí)間，他們會(huì )感覺(jué)很好。

減肥效果: 墊子運動(dòng)主要是針對腰腹和腿部的訓練，效果也是吧，空間要求不大，墊墊子可以打開(kāi)虐待，我個(gè)人也喜歡，經(jīng)常做。

段位：初級入門(mén)

2.摩亞瘦身舞系列(有兩套)。推薦指數:3星。