關(guān)鍵詞:鋼格板鍍鋅溝蓋板廠(chǎng)

標題:不要自己成為死胖子|七種方法最適合我們初學(xué)者的減肥操評測

來(lái)源:知乎

文章內容：你厭倦了枯燥的運動(dòng)嗎？

這是一種易于操作的健身方式：

你可以在家里起床，適合那些喜歡在家里運動(dòng)的人；

強身健體的效果，一套不到1小時(shí)的運動(dòng)可以訓練到你身體需要的部位。

下面說(shuō)的健美操至少跳了兩周了，我會(huì )根據個(gè)人經(jīng)驗寫(xiě)評價(jià)~(總之評價(jià)很主觀(guān)，不專(zhuān)業(yè))

提前備注一下我的體質(zhì)（以便我們大家可以參考）：

1.平足，不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)

2、身體脂肪率很高（減肥前36%，目前25%）

三。從小到大運動(dòng)量很小，不喜歡出汗

4. 中間肥肉，大象腿

為了便于理解和選擇，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)口碑好、可行性高的七大健美操。

>>>出場(chǎng)時(shí)間順序不代表進(jìn)行優(yōu)劣：

1. 鄭多燕

2. pump it up（04-12）

3. 英國胖MM減肥操

4. t25

5. Tone it up 2016

6. 美麗芭蕾

7. 超模25

一、鄭多燕減肥操

時(shí)間：34mins

時(shí)間性?xún)r(jià)比：☆☆☆

燃脂指數：☆☆

鄭多燕曾制作過(guò)多套健美操系列，她的共同點(diǎn)就是“動(dòng)作簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者”。

小紅帽(有氧操) ，增強體力，增強平衡感，有較多的下蹲動(dòng)作，臀部不再遠離;

小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均勻的一部。按照脖頸、臂膀、腰背到臀腿，強度循序漸進(jìn)，對瘦手臂和梨形身材有奇效；

啞鈴運動(dòng)，這套動(dòng)作并不是為了鍛煉大塊的肌肉，而是利用專(zhuān)利啞鈴刺激各部位的肌肉運動(dòng)，創(chuàng )造出一個(gè)伸展纖細的身體;

墊高練習主要針對下半身，尤其是腹部。動(dòng)作多為坐、臥、蹲，可以刺激日常活動(dòng)中難以刺激的身體部位，高效燃燒脂肪(請不要在床上做這種運動(dòng)，柔軟和平衡會(huì )干擾肌肉運動(dòng))；

大球操，減脂增肌又能進(jìn)行鍛煉平衡感。如果是初次使用健身球，建議先請教相關(guān)專(zhuān)業(yè)社會(huì )人士，或是自己身邊有人可以幫助，防止出現意外受傷；

至于10分鐘的甩油練習，就跳舞和玩耍吧。

難度系數低，初學(xué)者過(guò)渡就就上。

2、 Refuel (04-14)

時(shí)間：77mins

時(shí)間性?xún)r(jià)比：☆☆

燃脂指數：☆☆☆☆

比鄭大妍系列還要強，結合了強烈的節奏感的舞蹈，2004-2014年每年出一次健美操，時(shí)長(cháng)近一個(gè)小時(shí)，絕對是一次淋漓盡致的體驗。

04版是我練的最久的一個(gè)。