關(guān)鍵詞:鋼格板

標題:低GI食物就是為什么會(huì )助于我們減肥？

來(lái)源:知乎

文章內容：你有沒(méi)有覺(jué)得平時(shí)吃的東西很多，但吃了沒(méi)多久？

這可能與你吃的東西有關(guān)。

什么？我節制飲食，保持健康...為什么會(huì )有這樣的問(wèn)題？

別擔心，我們去看看出了什么問(wèn)題。

全文重點(diǎn)

1如果你想減肥，僅僅計算卡路里是不夠的。以下是讓你感到饑餓的罪魁禍首；

2.你胖，不是企業(yè)因為你能吃，而是學(xué)生因為你吃錯了什么東西；

圖3。如果你不想讀它，只要向下滾動(dòng)到吃的藝術(shù)，學(xué)習如何選擇你的食物和如何吃它。

4. 如果你甚至懶得看吃的藝術(shù)， 那么你很胖...

GI

GI=（血糖指數）-是反映食物引起血糖升高程度的指數，

是身體在進(jìn)食后對血糖的反應。

它用于測量食物的消化吸收率及其對血糖的影響。

拿50g燕麥和50g米飯進(jìn)行舉例，低GI的燕麥在攝入后血糖會(huì )緩慢水平升高。

大米GI高，糖的消化吸收速度快，血糖會(huì )在短時(shí)間內迅速上升。

食物可根據它對血糖及其血糖指數（GI）的影響分為三個(gè)級別：

低GI食物：gi70

Gi 值低于55的食物稱(chēng)為低 gi 食物。 gi 值低于40的食物,

是糖尿病患者的安全食品。吃GI高的食物時(shí)，血糖會(huì )在短時(shí)間內升高。

胰島素喚起學(xué)生身體機能，將吃進(jìn)體內的熱量轉化為脂肪，大量使用胰島素使血糖水平快速發(fā)展下降，

造成沒(méi)有饑餓感，使我們吃進(jìn)更多一些東西。

而低GI食物的消化系統吸收作用會(huì )相對發(fā)展較慢，讓血糖值維持在一個(gè)比較安全穩定的狀態(tài)，

它能帶來(lái)更長(cháng)時(shí)間的飽腹感，為正常使用提供身體細胞，不會(huì )儲存太多脂肪，

你不會(huì )暴飲暴食，也不會(huì )發(fā)胖。

低GI飲食有啥用

GI的概念上面有提到。綜上所述，低GI飲食的作用大致可以分為三點(diǎn):

幫助企業(yè)想要減肥或保持一個(gè)健康體重的人群進(jìn)行有效的控制體重；

作為糖尿病治療計劃的一部分，提供穩定和持續的能量釋放和穩定血糖水平

延長(cháng)食物的消化和吸收會(huì )導致更長(cháng)的飽餐。

然而，一些因素可能會(huì )影響低食物的GI值

食物的纖維含量；

食物的物理形態(tài)(固體、液體等) ;

食物是如何加工的(生的、熟的、添加劑等)).

這些重要因素都會(huì )產(chǎn)生影響食物的GI值，除此之外，任何一個(gè)食物的GI值對不同國家的人也有很大發(fā)展差異，

因此，衡量食物對你的影響也很重要。

低碳飲食 VS 低 GI 飲食

很多人會(huì )把低碳飲食和低GI飲食混為一談。

以達到減肥的效果;

低GI飲食不限制碳水的攝入量，但促進(jìn)碳水的合理選擇。